CHANNEL8, JAKARTA – Olahraga merupakan kebutuhan penting bagi setiap orang, termasuk lansia, untuk menjaga kesehatan tubuh. Tidak perlu peralatan mahal atau latihan yang rumit, olahraga sederhana pun memiliki manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh dan dapat memperpanjang umur.
Dilansir dari umsu.ac.id pada Sabtu (11/1/2025), berikut adalah enam jenis olahraga ringan yang dapat membantu lansia tetap sehat dan memperpanjang umur:
1. Berjalan Kaki
Berjalan kaki adalah olahraga yang paling mudah dan aman dilakukan oleh lansia. Cukup dengan berjalan selama 30 menit setiap hari, Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi risiko diabetes, serta memperkuat tulang dan otot. Selain itu, berjalan kaki juga efektif untuk mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
2. Berenang
Berenang adalah olahraga yang melibatkan seluruh tubuh dan sangat baik untuk kesehatan kardiovaskular. Berenang juga memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas, serta menurunkan berat badan. Aktivitas ini juga dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres, cocok untuk lansia yang ingin menjaga keseimbangan tubuh dan kesehatan mental.
3. Berlari
Berlari membantu memperkuat jantung, meningkatkan sirkulasi darah, serta menjaga kekuatan tulang. Aktivitas ini juga berguna untuk mempertahankan berat badan ideal, yang berkontribusi pada peningkatan umur panjang. Untuk lansia, disarankan berlari dengan intensitas ringan atau joging agar tetap aman.
4. Yoga
Yoga menggabungkan gerakan tubuh, pernapasan, dan meditasi yang memberikan manfaat luar biasa bagi tubuh dan pikiran. Olahraga ini dapat meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, keseimbangan, serta mengurangi tekanan darah. Yoga juga membantu meningkatkan kualitas tidur dan meredakan kecemasan serta depresi.
5. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga yang menyenangkan dan ramah lingkungan. Selain bermanfaat bagi kesehatan jantung, bersepeda juga mengurangi lemak tubuh, memperkuat otot, dan meningkatkan fleksibilitas. Aktivitas ini bisa dilakukan di pagi atau sore hari untuk menjaga tubuh tetap aktif tanpa membebani persendian.
6. Aerobik
Olahraga aerobik membantu menurunkan berat badan, meningkatkan fungsi kognitif, serta menjaga kesehatan jantung. Bagi lansia, melakukan aerobik ringan secara rutin dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan kualitas hidup.
Dengan melakukan olahraga sederhana ini secara rutin, lansia tidak hanya menjaga tubuh tetap sehat, tetapi juga meningkatkan peluang untuk hidup lebih lama, aktif, dan bahagia.
